提升正念覺知力，打造積極生活狀態
【課程背景】
如果您有以下想法：
1. 在疫情之后 ，想找到有效放松大腦又能增加工作效率的方法；
2. 在緊湊的工作中，想找尋一個讓自己更能提高專注力、不容易分心的工作方式；
3. 對未來發展有迷茫，想自我探索、自我了解、自我覺察；
4. 想以積極正向的狀態工作和生活；
5. 疫情之后想能夠擁有平衡、積極發展的生活方式……
經過3年疫情的限制，導致許多人消磨了工作意志；感染了新冠病毒后，許多人的身體還未康復到原有的狀態；進入2023年，所有企業都要加快發展的步伐，又將面臨諸多的工作壓力；在這種大環境下，我們如何能夠掌握一種積極的生活方式，讓自己能夠兼顧工作、家庭、健康的平衡，活出自己想要的狀態？本課程融合正念減壓技巧和正念認知療法，帶領大家掌握正念訓練技巧，提升覺知力、情緒和壓力管理技巧、專注力、創造力、幸福關系經營能力等，活出一種健康的、覺知和積極的生活狀態，提升自身的工作和學習效率。
【課程收益】
1.增強身體免疫系統功能；
2.強化身心的復原力；
3.減緩壓力、焦慮及憂慮反應；
4.改善睡眠品質、提升工作效率；
5.增加工作記憶力、創造力、注意力；
6.掌握自我賦能的技巧；
7.掌握打造幸福有活力家庭的技巧。
【課程時長】6小時X2天
【授課形式】體驗式授課，通過理論講解+案例分析+心理測試+技巧訓練，引領學員在2天的輕松的課程體驗中得到放松，同時掌握正念訓練技巧。
【課程大綱】
第一部分：心理健康狀態解析
案例解析：疫情過后小李想要快速發展，卻又有些力不從心。
案例分析：小張總是感覺工作壓力大，周圍人際關系復雜，不能專注工作。
不良狀態造成的5方面影響
生理影響
心理影響（5種不同的心理狀態）
行為影響
工作影響
家庭影響
心理健康測試：SAS和SDS測試
心理健康的內涵
第二部分：正念解密和管理情緒
學員練習：畫出你的情緒地圖。
情緒調控系統
生理因素
心理因素
社會因素
情緒是生產力
負面情緒背后的正面動機
情緒和動機沒有錯，只是行為沒有去接受
正面情緒的推動力
正念情緒化解技巧
正念的概念與作用
技巧一：覺察情緒，潛意識溝通技巧
技巧二：消除恐懼、焦慮情緒法
技巧三：消除焦躁情緒法
技巧五：消除抑郁和壓抑情緒法
小組總結、分享收獲和感受
第三部分：正念解密和管理壓力
心理測試：壓力耐受性測試
好壓力和壞壓力
影響壓力反應的過濾器
壓力源
壓力時長
行為模式
認知模式
社會支持
正念壓力管理技巧
技巧一：正念觀呼吸訓練
技巧二：三分鐘呼吸空間
技巧三：正念減壓法
技巧四：正念漸進式肌肉放松法
技巧五：正念時間管理技巧
技巧六：正念改善睡眠技巧
第四部分：正念與人際關系管理
視頻賞析：同理心與同情心
如何成為共鳴型職場人？
如何去除我行我素和筋疲力盡？
情商訓練
自尊、自我同情和自我接納
好奇心訓練
同理心訓練
正念經營家庭關系技巧
正念解讀婚姻中的五大致命傷
正念解讀婚姻中的五大共識
正念解讀孩子跟學習的關系
正念解讀跟長輩的教育理論分歧
小組總結和分享
第五部分：正念與自我成長
心理測試：你為什么工作？
阻礙幸福和成功的三堵墻
案例解析：我不配得到正優秀員工的稱號。
不可愛
無價值
無能感
樹立目標，立足當下
人生頂層設計
六層次目標落地技巧
表象訓練成真技巧
自我賦能三技巧
心理測試：愛自己的7個層次，你不哪里？
正念解讀自己
自我接納/對話技巧
正念轉化技巧
養成正念的生活方式
在生活中激發心流
養成科學的作息習慣
養成閱讀的習慣
養成冥想的習慣
養成反思/輸出習慣
養成運動的習慣
總結答疑
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