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職場人必修的情緒管理課

---在不確定的環(huán)境中修煉內(nèi)在穩(wěn)定性

從VUCA到BANI時代，我們對人才的要求有什么不一樣嗎？

在大家針對這個問題的討論中，常可以看到這樣的回答：

我們需要更具情緒穩(wěn)定性的職場人，需要在巨大的壓力中、在面臨不確定環(huán)境時仍然能保持積極心態(tài)的職場人。

這項能力，用更簡潔通俗的話來說，就是“抗造”“皮實”“不玻璃心”。

而在職場中的一些關(guān)鍵時刻，例如初入職場面對角色轉(zhuǎn)換時、職場瓶頸期面對焦慮或迷茫時、企業(yè)變革期面對未知與波動時，情緒穩(wěn)定性的修煉就顯得更為重要。

這種穩(wěn)定性就像是人的底層操作系統(tǒng)，而其他能力就像是安裝在操作系統(tǒng)上的各種APP，只有操作系統(tǒng)穩(wěn)定運行，其他的能力才有發(fā)揮價值的空間。

這門“情緒管理課”就是要幫助學(xué)員升級“情緒”這個操作系統(tǒng)，讓情緒與理性高效配合，共同發(fā)揮作用，并帶領(lǐng)同學(xué)們進行深度的自我探詢與覺察，走出情緒“卡”點，提升與壓力相處的能力，在不確定的環(huán)境中保持積極心態(tài)。

課程收益

創(chuàng)造深度自我覺察，找到自己在處理情緒時的思維誤區(qū)，學(xué)會合理應(yīng)對自己的消極情緒；

走出被情緒直接驅(qū)使的“自動駕駛”模式，逐漸建立起更理性的思維模式；

獲得在逆境和壓力下保持樂觀的能力，建立積極心態(tài)，避免指責(zé)抱怨；

提升對于變化與挑戰(zhàn)的接受程度，在不確定的環(huán)境中保持良好的行動力。

課程時長

1天（7H）

課程大綱

PART 1  了解情緒與情緒管理

什么是情緒？

情緒有什么作用和價值？

積極情緒與消極情緒

建設(shè)性情緒與破壞性情緒

情緒管理是什么，又不是什么？

PART 2  情緒管理五步走

覺察情緒：做自己的觀察者

什么是情緒覺察

情緒覺察的意義：象與騎象人

如何提升情緒覺察能力

練習(xí)：情緒日記

接納情緒：沒有錯誤的情緒

什么是接納？

什么是不接納？

不接納會帶來什么？

練習(xí)：通過內(nèi)在對話實現(xiàn)對情緒的接納

理解情緒：我的情緒背后是什么？

情緒冰山：外在事件、行為、情緒、信念與想法、期待、渴望

理解想法、期待與渴望與情緒的關(guān)系

練習(xí)：繪制自己的情緒冰山，探詢情緒背后的想法、期待與內(nèi)在渴望

調(diào)節(jié)情緒：從升級信念到調(diào)節(jié)情緒

情緒ABC理論：信念與想法是如何影響我們的情緒的？

非理性信念的三種典型特征：絕對化的要求、過分概括：夸大糟糕的想法

ABCDE法：升級非理性信念，激發(fā)建設(shè)性情緒

工具：蘇格拉底提問清單

練習(xí)：應(yīng)用ABCDE進行情緒調(diào)節(jié)

激發(fā)行動：現(xiàn)在，我該做些什么？

如何區(qū)分我的控制圈、影響圈與關(guān)心圈？

針對控制圈：改變習(xí)慣、提升能力

針對影響圈：整合資源、發(fā)揮影響力

練習(xí)：在挑戰(zhàn)中選擇自己的行動方向

課程特色

從經(jīng)典心理學(xué)理論中提煉適合職場人的工具

以積極心理學(xué)流派的理論為基礎(chǔ)，提煉出適合職場環(huán)境的工具方法，兼具理論與實操價值。

通過貼近職場的案例增加代入感

全套課程中涉及到十余個職場案例，學(xué)員普遍反饋特別貼近自己的真實困惑，觸動內(nèi)心，也能從中找到適合自己的行動方法

配套視覺筆記，促進理解與記憶