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課程背景

 身處職場(chǎng)的你是否經(jīng)常面對(duì)如下困境？

精力差，工作效率低下，經(jīng)常加班

早起沒(méi)精神，下午犯困，上班哈欠連天

沒(méi)時(shí)間提升自己，拖延癥晚期

焦慮失眠，注意力下降，情緒變差

身材走樣，亞健康狀態(tài)頻頻出現(xiàn)

為什么會(huì)這樣？運(yùn)氣不好？性格所致？智商因素？時(shí)間不夠？

其實(shí)是因?yàn)槟悴粫?huì)管理自己的精力，本課程幫你掌握科學(xué)的精力管理，讓你精力充沛、精神飽滿，工作效率大大提高。

課程收益

1.從0-1打造自己的精力金字塔，改善精力缺陷，擺脫忙、亂、差的平庸?fàn)顟B(tài) 

2.注意力集中，提升工作效率，做事事半功倍

3.更加精力充沛，活力四射，身體健康睡眠好

4.平衡工作與生活，勞逸結(jié)合，提升人生效能

5.享受生活，內(nèi)心平靜，精神愉悅

6.讓人生充滿意義，有目標(biāo)有理想，收獲高效能的理想人生

課程時(shí)長(zhǎng)

1天

課程對(duì)象

企業(yè)員工及管理者

教學(xué)方式

講授、案例分析、視頻賞鑒、心理測(cè)試、情景演練、行為訓(xùn)練、互動(dòng)分享

課程大綱

導(dǎo)入：每天又忙又累？五步精力管理法幫你打造高效能人生

第一步：認(rèn)知入門——從零開始升級(jí)你的思維

1.狀態(tài)診斷：精力管理的5大階段，你處于哪一個(gè)？

【測(cè)一測(cè)】：一張自測(cè)表，讓你迅速了解自己的精力是什么狀態(tài)

2.精力管理的概念

3.精力管理與時(shí)間管理的二大區(qū)別

4.精力管理的四大要素

5.精力管理的二八原則

【課堂練習(xí)】：繪制自己的一日精力狀態(tài)曲線圖

6.探尋人生六大價(jià)值，澄清人生目標(biāo)意義

7.高精力目標(biāo)五維度，讓目標(biāo)指導(dǎo)行動(dòng)

8.可執(zhí)行意圖表，幫助目標(biāo)落地

【課堂練習(xí)】：制作自己的年度價(jià)值行為解鎖表

第二步：穩(wěn)固基礎(chǔ)——用體能打造好精力基石

1.科學(xué)的飲食，讓你擁有一個(gè)精力充沛的身體

2.最適合懶人的高精力運(yùn)動(dòng)法，給你充沛的好體能

3.高效睡眠的4個(gè)步驟，幫你科學(xué)休息

4.告別失眠的2個(gè)方法，擺脫精力不足的困擾

5.正念冥想的三個(gè)步驟，讓你消除緊張

6.保持精力的三個(gè)秘訣，讓你的工作效率倍增

【課堂練習(xí)】：制定接下來(lái)一周的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠計(jì)劃

第三步：中階提升——正面情緒讓你的精力大爆發(fā)

1.軟精力與硬精力內(nèi)外兼修，讓你人生開掛

2.善用良性壓力激活內(nèi)在動(dòng)力，主動(dòng)高效達(dá)成目標(biāo)

3.趕走負(fù)面壓力的4個(gè)步驟，每天充滿正能量

【案例分析】：從“大心臟”的谷愛(ài)凌看如何減少內(nèi)耗，逆風(fēng)翻盤

4.六種積極情緒啟動(dòng)法，幫你獲得好心情，找回最佳狀態(tài)

5.無(wú)法集中注意力？對(duì)抗焦慮的四大絕招

6.26個(gè)減壓閥，讓你精神飽滿，一整天都不疲勞

【課堂練習(xí)】：三個(gè)感恩與日行一善

第四步：高手進(jìn)階——超強(qiáng)的精力是這樣煉成的

1.身體和精神共同管理，保持良好的精力循環(huán)狀態(tài)

2.為事件制定邊界，對(duì)抗拖延

3.提升思維意志力，遠(yuǎn)離選擇困難癥，避免糾結(jié)

4.如何快速對(duì)日常瑣事做出決策，避免精力消耗

5.面對(duì)人生的重大選擇，如何高效理性做出決策？

6.如何讓大腦專注？2個(gè)要素讓你迅速集中精力

7.學(xué)會(huì)給思維分類，避免注意力被干擾

8.縮短路徑并建立儀式感，快速全情投入工作

【案例分析】：創(chuàng)造心流體驗(yàn)的四要素

第五步：超越自我——在團(tuán)隊(duì)家庭中持續(xù)好精力

1.建立穩(wěn)定工作系統(tǒng)，助你游刃有余

2.搞定家庭支持系統(tǒng)，讓你后顧無(wú)憂

3.職場(chǎng)家庭都適用的管理方式，讓你事半功倍

【課堂練習(xí)】：用非暴力溝通創(chuàng)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)