【課程背景】
身處職場與社會，節奏、速度、頻率越發的“內卷化”。壓力和因壓力而生的情緒，這一對孿生兄弟無處不在。當我們無法去除的時候，就需要建立一種能力，與壓力和情緒和諧相處。特別是職場的各級管理者，上有領導，下帶團隊，更需要具備優于他人的自我管理的能力。領導力、執行力、凝聚力…這些團隊管理中經久不息的熱詞離不開壓力和情緒的管理。
【課程對象】
職場人士，特別是各級管理者。
【課程設計】
1.課程采用要點講解、分組研討、講師點評、啟發引導、案例討論、視頻資料、游戲體驗、書面測評、視覺引導、書籍推薦等多種培訓方式。
2.課程融合了《五維教練領導力》《Genos Emotional Intelligence》《知人善用的DISC顧問技術》等版權課程中的知識點或方法工具。
3.課程配套工具：德國OH Cards（歐卡）；價值觀卡；智問卡；情緒卡。
4.課時設計：1天（6小時/天）。
【課程收益】
了解壓力與情緒管理背后的原理，摒棄錯誤的認知，樹立正確的理念。掌握可演練、可復制、可操作的方法和工具，應用于自我管理和團隊管理。
【課程大綱】
第一部分：為什么
開篇導入：健過身，健過心嗎？
身心不分家
長期負面情緒的身體反應
我們所面臨的VUCA時代：非常態已成為常態
那個年代的窮開心
訴苦：成人的世界沒有容易二字
壓力曲線
心理資本時代的到來
第二部分：是什么
運用方法的前提是正確認知
正確認識情緒
情緒怎么來的
情緒來了，我們怎么辦
面對情緒的四級響應
核心技能：建立壓力與情緒的“彈性”
分享：如何紓解情緒，釋放壓力，調整狀態，恢復能量
彈性的四大領域
生理彈性 — 力量與心肺
情緒彈性 — 自律與積極
精神彈性 — 信仰與態度
智力彈性 — 廣度與寬度
狀態源于身心靈的結合
彈性的四大領域（源自美國HeartMath心臟數理研究所）
投資的四個層面（源自《高效能個人士的七個習慣》）
精力的四個源泉（源自《精力管理》）
四大能量狀態坐標圖
ANS自主神經系統：交感神經與副交感神經
荷爾蒙系統：壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙
自主神經系統與荷爾蒙系統交織的四個狀態
狀態的公式
狀態=脫氫表雄酮/皮質醇
怎么辦：止損+修復
第三部分：怎么辦
方法01：做自己喜歡的事—釋放快樂荷爾蒙
分享：會花多少時間做自己喜歡的事
激活腦細胞神經元
方法02：生命平衡輪—看到自己的狀態
自我的智慧—格蘭特幸福公式
清單《做自己喜歡的事》
方法03：年度目標九宮格
量化自己的美好
方法04：情緒命名法
活動：《認識情緒》（教具：情緒卡片）
六秒情商的三大步驟八大能力
方法05：看見并讀懂情緒
埃利斯ABC理論：事件-信念-后果
腦科學原理：本能腦-情緒腦-智力腦
讀懂情緒五步法：言行-感受-需要-想法-見聞
以理化情：察覺-意識-預測
覺察的五個層級
活動：《情緒覺察日記》
疑難雜癥之“手機依賴”：發生-逃避-依賴-成癮
方法06：靜心
專注于內心的呼吸技術
正念療愈
音樂療愈
方法07：好好睡覺
三項健康標準：充足睡眠，均衡飲食，適當運動
睡眠的五大使命
睡眠不足的危害
關于睡眠的常識
清單：提升睡眠質量的錦囊妙計
方法08：運動
送牛奶的比喝牛奶的身體棒
書籍《運動改造大腦》
5121健康生活理念
方法09：能看到其它事實
看見事實的四個維度
活動：歐卡牌《正負解讀》（教具：德國OH卡）
方法10：建立儀式感
活動：小組分享《儀式清單》
方法11：面對信息超載的斷舍離
信息斷舍離的五個動作
方法12：黃金時刻
活動：歐卡牌《黃金時刻》（教具：德國OH卡）
清單：自我關心清單 - 愛自己才有余力愛別人
備注：以上12種方法依據學員狀態與需求進行選擇性講解和演練
建立能量的兩個方面
應急加速器與持久加速器
心理學的三大使命
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