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【課程目標】

了解并掌握良好的情緒智商，在管理工作上創造自我成就

能夠因應工作等外在環境變局，積極面對生活與工作

隨時隨地運用提升正面情緒技巧，保持良好心理素質，在工作上產生沖刺力量

認識并自我察覺壓力的成因，能夠積極面對，學習轉化壓力為助力

正確使用各種抒壓技巧，身心保持清安，為管理做出最佳決策

【課程對象】現代企業職業人士

【課程時間】2天

【授課方式】互動式教學，自我測試、小組研討，角色扮演，工作實例應用

【課程大綱】

單元一、認知壓力與情緒

1.認識壓力的定義

2.壓力的積極與消極作用

3.面對壓力的內在流程

4.對壓力的反應模型

5.壓力與性格：你是內控還是外控傾向？

6.積極情緒與消極情緒

7.情商及其意義

體驗活動：壓力與反應模型的關連

單元二、自我察覺與改變

1.如何評估你的壓力？

2.從生理現象評估壓力

3.從心理現象評估壓力

4.處理壓力的負面態度與正面態度

5.主要壓力來源（外在、內在）

6.典型應付壓力的作法與內在性格

7.察覺自己的情緒

體驗活動：察覺情緒

體驗游戲:非語言觀察

單元三、強化自我價值與信念

1.自我價值與情緒壓力

現代人面臨的心身挑戰？

2.如何提升自我價值？

3.解析競爭力的來源

4.積極態度的生活哲學

5.快速改變態度的技巧

體驗活動：深化呼吸，轉化情緒

6.價值觀與信念的關系

7.樹立堅定成功的信念

8.贏家擁有的7大信念

體驗活動：強化信念的操作

單元四、轉化情緒壓力的歷程

1.認識快樂的三層次

2.情緒調節ABC理論

3.心理學中認知歸因理論

4.調整自己情緒的方法

意識控制、表情調節、肢體調節、語言調節、環境調整

尋求安慰、情緒轉移、合理宣泄、幽默化解、認知調節

體驗活動：合理控制、與調整情緒

5.緩解壓力的二大策略

6.如何有效避免壓力源？

7.如何培養抗壓能力？

8.快速抒壓法

9.壓力與組織人際關系的處理

單元五、身心輕安計劃的規劃與執行

1.健康的四大基石

2.心理健康的三大基礎

3.培養人生正向的信念

4.明確人生的目標（合理的職業生涯規劃）

5.情商的不斷修煉

6.運用身心松弛的方法

深呼吸

冥 想

7.自律訓練法

8.意像松弛法

體驗活動：放松心靈的靜心

總結與反饋（Q&A）